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如何做到短期速瘦?这种方式让你一周减5斤

  • 作者:admin    最后更新:2019-01-28 00:51    点击数:
  • 早餐:苹果一个,脱脂无糖酸奶100克

    晚餐:西红柿 豆腐 卷心菜制成的蔬菜汤一碗

    早餐:燕麦粥一碗,水煮蛋一个,蔬菜一盘

    晚餐:三种以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盘

    减肥期间的注意事项:

    当然光靠控制饮食减肥效果可能并不理想,适量运动是降低反弹的最佳方式。

    无论是饮食还是喝水,都要养成小口慢吃的习惯。晚餐尽量早点结束,最晚的就餐时间是晚上十九点。晚餐以后到睡前不能吃任何食物。保证早睡早起,每天二十三点前上床睡觉。

    2、每天进行半小时左右的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展。例如慢跑、跳绳、游泳和瑜伽、肌肉伸展操等。运动之余建议搭配备受达人推崇的辅瘦搭档雷3,在有氧运动期间实现脂肪较基糖前燃烧,极大缩短运动时间,同时根据脂肪囤积点重点消耗脂肪,帮助胖友们高效健康的甩掉多余脂肪。

    第三天

    午餐:红薯一根,水煮蔬菜一盘

    午餐:玉米半根,水煮蔬菜一盘

    1.晨起后进行15分钟左右的全身伸展。饭后一定不能马上休息,应该散步或者站立20分钟再坐着或者趴着休息。睡前进行半小时左右的伸展。

    越临近过年,大家减肥的心情越迫切,谁都想瘦出好身材,穿上好看的衣服过年。短期快速瘦下来也是有方法的,分享一种高效减脂法,可以帮助大家快速减脂,这种方式只适合短时间内执行,并不适合长久的,而且想要不反弹的瘦下去,恢复饮食也要逐步恢复。

    第二天

    早餐:全麦面包一片,西红柿一个,水煮蛋一个

    如果在减肥期间身体出现任何的不适,请马上终止减肥。减肥期间吃的食物只能是食谱中的食物,一定不能多吃。每一餐最多吃八分饱。每天要保证喝2升左右的温热白水或者淡茶水。

    减肥的期间一定会有饥饿感严重和饮食欲望无法消退的时刻。这个时候一定不能强烈的压制食欲,可以适量的吃一些低热量高纤维的食物来充饥。推荐的食物有西红柿、黄瓜。

    午餐:红豆薏米粥小半碗,蔬菜一盘

    晚餐:木耳 冬瓜 腐竹制成的蔬菜汤一碗

    第一天

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