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健身增肌干货!世界冠军的三角肌训练法则,从此增肌不是梦

  • 作者:admin    最后更新:2019-01-28 11:38    点击数:
  • 在开始第一个动作之前,肩胛骨下沉并锁定,在整个训练中都要保持好下沉和锁定。

    1:坐姿绳索前平举

    不要太过善待你的肩部肌肉,肌肉需要通过训练后恢复才会生长。上面的训练会给到你的肩部肌肉获得更精准的增肌效果。

    2:过头哑铃侧平举

    今天给大家介绍3个孤立三角肌训练的变式动作

    健身的人往往追求自己肌肉的增长,但是有些时候往往自己非常努力,但是肌肉也不见得非常给力,这时候就需要一个专业的教练,来指导你去健身去增肌,这样会健身,会变得高效。

    哑铃起始时在身体的两侧。在一组的前一半动作中,要保证姿势正确,如果训练的过程中,三角肌开始疲劳时,身体通过稍微借一点点力来完成动作也可以。

    除了顶峰收缩阶段有短暂的弯曲外,整个侧平举的动作过程中都不要停顿。训练的目的是想三角肌处于张力的情况下,让更多血液泵入你的肩部肌肉。训练节奏保持有条不紊。一组重复完成10以上的动作,共4组。

    3:上斜俯卧哑铃推举

    手臂保持微曲,再开始每个动作。想尽办法在整个动作中让把手打开。

    温馨提示:负重不宜过大,尤其是完成了前面两个动作后。

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    趴在45-60度向上倾斜的上斜板上,并锁定肩胛骨,使其保持稳定。向上向外地推起哑铃,形成一个“Y”字形的伸展。手臂会想通过内旋或者晃动来完成这个动作,如果出现时,尽可能地将手臂微微外旋,使其保持中立的位置完成动作。一组重复完成5-6次以上的动作,共4组。

    在最高位顶峰收缩,保持1-2秒的时间。控制好离心收缩,在下放负重的过程中依然要稳定肩胛骨。一组重复完成8次以上的动作,共4组。

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