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深蹲伤膝盖吗?坚持深蹲,你能获得什么好处?

  • 作者:admin    最后更新:2019-01-28 10:06    点击数:
  • 深蹲有什么好处?

    1.酒杯深蹲(4组,每组8个)

    且不说促进体能,它还能强化我们的核心肌群,从腿部的稳定到腰腹的稳定再到胸背的稳定,最大程度地强化了身体的综合素质,所以你没有理由不深蹲。

    答案是分两种的(我认为是废话,但又很对),由表不标准来决定。

    作为中国人的我们,深蹲已经是烂熟于心了,你在买菜时,在蹲坑时,在照顾小孩时都在深蹲,这便验证了深蹲伤膝盖的谬论。

    深蹲除了让韧带得到伸缩的锻炼,还能够强壮大多数肌肉群,还有促睾的效果。

    肾上腺素和睾酮素的大量分泌会让身体充满能量,并获得更持久的耐力,所以深蹲这类训练动作能够促进身体肌肉的合成和提高性能力。

    进阶训练(两个动作即可,另外训练其他腿部动做):

    我们人体习惯的姿势是站立和坐着,膝盖韧带长期处于处于伸直状态,如果经常深蹲会不会伤膝盖?

    新手深蹲可以在臀部下方放张小凳子做练习,可以独自完成后,坚持1-2周的徒手训练,每次20个,每天训练4-8组。

    ①如果说你负重深蹲膝盖过于超前伸,腰部凹塌,韧带难以承受负荷,那么肯定是伤膝盖的,但是仅仅是自重深蹲还不足以伤膝盖。

    ②如果说你负重深蹲膝盖略微超过脚尖,腰背挺直,头部往前看,完成一个标准的训练动作,那么对膝盖就有强化的作用,而且作用远大于此。

    3.过顶深蹲(4组,每组8个)

    2.杠铃颈后深蹲(4组,每组8个)

    4.杠铃颈前深蹲(4组,每组8个)

    当人体处于高负荷时,会迸发出惊人的潜能,就如赛亚人一般,其实那是身体分泌激素的作用。

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