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小肚腩太嚣张,想减脂又不想大幅度运动,只练瑜伽够不够

  • 作者:admin    最后更新:2019-01-28 09:16    点击数:
  • TIP4:延展腹部

    波姐语录:哪来这么多借口,觉得身材不够好,瑜伽体式盘起来

    TIP3:拉伸双侧腰

    TIP2:按摩腹部

    屈左膝,左脚脚前掌踩地,左臀部坐立在左脚的脚后跟上,右手在右膝内侧撑地,左手抓住右脚向上提拉,让右腿保持与地面平行,左侧腋窝打开,眼睛看向左侧腋窝的天花板。

    腹部贴地,双臂向后旋转,屈双膝,双手抓双脚用力向上提拉,抬头眼睛看向正前方,手脚用力对拉向上,双腿都离开地面。

    游泳圈的腰围哪里来的,冬天真的是怕冷,为了保暖准备的吗?小肚腩太嚣张,想减脂又不想大幅度运动,只练瑜伽够不够?别为自己的懒惰找借口,其实小蛮腰是很好锻炼的,每天只要进行瑜伽的练习,轻轻松松可以让你拥有小蛮腰,告别懒惰的借口。

    屈双手肘撑地,双手按实地面,头顶触地,双肩上提,髋部稳定,臀部向上向后,身体微后弯,屈双膝,双脚靠近双臀部,腹部核心收紧,呼吸顺畅。

    左腿站立,左脚踩地,双手抓住右脚脚踝,将右腿拉靠上半身,腹部贴大腿,面部找小腿,保持身体稳定,侧腰等长。

    想要有好的腰围,侧腰一定需要多拉伸,在拉伸的过程中不仅仅美化腰围曲线还能更好的消除侧腰的脂肪。

    双腿并拢,双脚脚前掌踩地,脚后跟向上立起,双腿理直,臀部上翘,双手按实在双脚的脚前掌上,抬头眼睛向下看,腹部收紧,背部拉长。

    双手在双耳朵两侧用力撑地,指尖指向脚后跟的方向,双脚脚趾指向正后方,双手双脚发力,髋部上推,头部自然垂落,眼睛看向后方。

    腹内脏工作效率慢,导致腹部宿便堆积,长久的便秘,腹内产生很多毒素,被肠道吸收后,再次产生更多毒素,导致腹部变大,肿胀。

    右腿贴靠在右大臂上,左腿从右大臂内侧穿过,双脚相互缠绕,屈双手肘,用力支撑身体,臀部离开垫子,上半身与地面平行,眼睛看向脚的方向。哪来这么多借口,觉得身材不够好,瑜伽体式盘起来。

    TIP1:挤压腹内脏

    屈双膝跪地,双膝分开与髋部同宽,左小腿和脚背推地,大腿与地面垂直,髋部前推,身体后仰,右脚扣在右大臂内侧,右手指腹触地,旋转左肩向后,左手臂向后找后侧的方向。

    腰部的脂肪燃烧在运动中可以用热量消除,但是很多人联系很久没有效果,应该想一想是不是肠胃出现问题,肠子蠕动变慢,腹部毒堆积,是大肚腩的罪魁祸首之一,所以,除了运动拉伸,也要做按摩挤压的体式习练,这样才能挤出你的小蛮腰。

    双脚横向打开,脚趾指向正前方,双脚打开到极限,屈双手肘撑地,背部延展,侧腰等长,眼睛看向手的方向。

    经常按摩腹部,可以加速肠道运动,有利于渡边的排除,肠道没有多余毒素,肠胃运行正常,腹部会慢慢变得平整,没有大肚腩,同时肤色也非常好看。

    拉伸延展腹部,美化腹部线条,让腹部平坦,腹直肌收紧,马甲线凸显。

    右腿理直,坐立在垫子上,双臀部坐实,右脚脚趾回勾,屈左膝,左小腿扣在左肩膀上,右手臂在体后撑地,左手将左腿向上抬高,眼睛看向斜上方。哪来这么多借口,觉得身材不够好,瑜伽体式盘起来。

    坐立,双腿理直,双脚脚趾回勾,上半生向前向下,双手抓住双脚的脚前掌,腹部贴靠大腿,面部贴靠小腿,保持呼吸顺畅。小肚腩太嚣张,想减脂又不想大幅度运动,只练瑜伽够不够。

    左腿向身体旁侧打开极限处,翻转左手掌心抓住左脚的内缘,屈右膝,右脚贴靠左大腿根部,右手臂贴右耳延展向后向上,右侧要拉长,左侧要挤压。

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